Parce qu’on ne t’a jamais appris à transformer ce que tu comprends en choix, en limites et en gestes dans ta vraie vie.
Le Lab est là pour ça.
C'est le 1er espace d’auto-travail guidé à mi-chemin entre l’auto-coaching profond,
la psychologie appliquée et le passage à l’action sécurisé.
Pour enfin passer de « je comprends tout » à « je vis autrement », 7% à la fois.
Instagram, TikTok, Facebook, podcasts, livres, formations, thérapies, coaching, newsletters, diagnostics sauvages : tu as déjà beaucoup lu, écouté, compris, sauvegardé, relié. Parfois même trop.
Mais tu retombes encore dans les mêmes relations, les mêmes silences, les mêmes réponses automatiques.
Mais tu repousses encore la décision, le message, la limite, le choix que tu sens pourtant nécessaire.
Mais au moment d’être vu·e, de recevoir, de prendre ta place ou d’aimer sans te cacher, l’ancien système reprend la main.
“La folie, c’est de faire toujours la même chose et de s’attendre à un résultat différent.
Albert Einstein ”
Tu sais souvent mettre des mots sur ce qui t’arrive. Tu vois les liens, tu comprends les mécanismes, parfois même mieux que les gens autour de toi. Mais dans la vraie vie, au moment de poser une limite, d’envoyer le message, de choisir, de partir ou de prendre ta place, quelque chose reprend l’ancien chemin.
J’ai une tête pleine, mais mon geste ne suit pas.
Je comprends mes schémas, mais ils reviennent au pire moment.
Je sauvegarde des contenus, mais je ne sais pas quoi en faire lundi matin.
J’ai envie d’avancer, mais pas de me brutaliser encore plus.
Comprendre ouvre quelque chose. Agir, même 7 %, commence à le transformer. Quand tout reste dans la tête, la vie finit souvent par le rejouer ailleurs : dans le corps, les liens, les choix, les rôles.
Tu vois la scène pendant qu’elle se rejoue, mais tu n’arrives pas encore à sortir du script.
Tu dis oui alors que ton corps dit non, tu souris alors que ça serre, tu t’adaptes encore un peu.
La personne solide, gentille, forte, drôle, utile ou brillante prend toute la place.
Tu restes trop longtemps, tu exploses trop tard, tu t’éloignes sans expliquer.
Fatigue, tension, agitation, symptômes, saturation : parfois le corps prend la parole.
Tu sais qu’il faudrait bouger, mais tu ne sais pas comment tenir le mouvement.
Une prise de conscience peut ouvrir une porte, mais ton corps ne traverse pas juste parce que ta tête a compris. Il a besoin de vivre autre chose : une expérience assez sûre, assez concrète, assez répétée pour devenir crédible.
Ce n’est pas un manque d’intelligence. C’est souvent un ancien système de protection qui attend une preuve : “je peux choisir autrement et rester en sécurité”.
Le Lab transforme une prise de conscience en expérience : revenir au corps, reconnaître ce qui se rejoue, créer assez de sécurité pour ne pas te brutaliser, puis tester un geste concret.
Une action 7% : assez petite pour être possible, assez réelle pour que ton cerveau et ton corps commencent à apprendre autre chose.
Le Lab n’ajoute pas une prise de conscience de plus. Il t’aide à faire le passage : sentir, tester, ajuster, recommencer sans te trahir.
On commence par arrêter de te pousser plus fort. Tu reviens au corps, à ce qui serre, à ce qui s’active, à ce qui demande de la sécurité.
On regarde le verrou réel : pas seulement ce que tu veux changer, mais ce que ton système essaie encore de protéger.
On ne cherche pas la grande transformation performée. On choisit un geste réel, assez petit pour être possible, assez vrai pour bouger quelque chose.
Les fondations, c’est le socle : ce qu’il faut regarder avant de vouloir tout régler.
Pas des concepts froids. Pas des cases pour ranger ta vie. Les fondations, ce sont les endroits où ça se répète avant même que tu aies le temps de choisir.
On travaille le corps, les émotions, les résistances, le système nerveux, l’inconscient, les projections, les loyautés et les vérités évitées. Pas pour te compliquer. Pour comprendre ton fonctionnement et revenir à toi.
Lapsus, répétitions, évitements, contradictions, symptômes, émotions qui débordent ou se coupent : pas pour tout interpréter de force, mais pour écouter ce qui insiste et demande à être regardé.
Parents, enfant intérieur, loyautés, injonctions, drivers, rejet, abandon, peur du vide, peur d’échouer, peur de réussir : on regarde ce qui te bloque, mais aussi ce que ça a essayé de protéger.
On regarde d’où ça vient, mais aussi à quoi ça sert encore aujourd’hui : ce que ce schéma protège, évite, maintient ou essaie de te faire comprendre.
Schémas répétés, évitement, auto-sabotage, plafonds invisibles, anciens rôles et anciens fonctionnements qui continuent à décider pour toi.
Être vu·e, prendre ta place, réussir, être reconnu·e, être rejeté·e, laisser quelqu’un approcher sans te perdre.
Amour, aide, argent, visibilité, compliments, soutien, désir, repos, plaisir, place : ce que tu n’oses pas toujours vouloir ou assumer.
Dynamiques relationnelles, projections, loyautés, peur de ne pas être aimé·e, protections et parts cachées pour rester acceptable.
Au lancement : une vingtaine d’audios pour ouvrir l’espace. On commence par les bases, puis les contenus montent en profondeur pour que les personnes qui débutent puissent entrer sans se perdre, et que les plus avancé·es trouvent aussi de quoi travailler vraiment.
Le Lab ne te promet pas de devenir une version plus lisse, plus performante, plus parfaite. Il t’aide à revenir vers toi pour découvrir ce qui était déjà là, sous les couches.
Soit tu changes ta manière de regarder ce qui t’arrive. Soit tu changes une action dans le réel. Soit tu quittes la situation. Souvent, les deux premiers se répondent : une perception plus juste rend un geste possible, et un geste posé donne au corps une nouvelle preuve.
C’est ce passage-là que le Lab travaille : changer de regard, changer de geste, puis laisser ta vie intégrer ce que ta tête avait déjà compris.
“Change la situation, quitte-la, ou accepte-la. Tout le reste est folie*.
Eckhart Tolle ”*aka passer ta vie à ruminer dessus.
On croit souvent qu’il faudrait devenir quelqu’un d’autre : moins en colère, moins sensible, moins peur, moins seule, moins “trop”. Moi je crois souvent l’inverse : tu as surtout besoin de mieux te connaître pour construire un système de vie qui te ressemble.
Tu avances avec un ancien fonctionnement : plaire, tenir, éviter, prouver, porter, te cacher, attendre l’autorisation.
Tu construis ton GPS personnel : ce qui te sécurise, ce qui t’anime, ce qui te remet en mouvement, ce qui t’aide à rester visible sans te trahir.
Ce n’est pas un saut magique. C’est une suite de petites expériences : t’écouter, poser un geste 7%, voir ce que ça change, ajuster, recommencer.
Le Lab avance comme une spirale : tu reviens parfois sur les mêmes sujets, parents, enfant intérieur, peurs, rejet, abandon, réussite, visibilité, argent, désir, place, mais depuis un autre niveau de sécurité.
À chaque tour, tu retires une couche. Tu vois une injonction, une loyauté, un ancien rôle. Et parfois, tu réalises que ce qu’on t’a toujours reproché était peut-être une partie de ce que tu es venu·e incarner.
Elle avait quitté son CDI, déménagé, lancé son activité. Mais elle reconstruisait les mêmes journées à rallonge, les mêmes limites dépassées, le même épuisement. Le travail n’a pas été de lui donner plus de discipline : il a été de l’aider à choisir depuis la personne qu’elle était en train de devenir.
Lire le cas complet sur la newsletter →Le blocage cesse de vouloir dire “je suis nul·le”. Il devient une information sur ton système, ton fonctionnement : ce qui protège encore quelque chose, ce qui demande de la sécurité, et quel petit geste devient possible maintenant pour construire ton repères personnels.
Le Lab n’est pas un forum. Ce n’est pas un groupe où l’on débat pendant des heures. Ce n’est pas une mini-thérapie collective improvisée.
Ici, on dépose ce qui bloque.
On reçoit une piste.
On retourne dans sa vie tester 7%.
Les questions sont anonymes, les réponses sont publiques, les situations sont réelles. Tout le monde avance à partir de ce qui se travaille vraiment.
Tu avances avec les audios, les exercices et les dépôts anonymes : questions, blocages, victoires, obstacles, défis. Le but n’est pas de parler plus. Le but, c’est d’avancer mieux.
Quand l’espace est trop ouvert, les discussions peuvent devenir riches… mais aussi dispersantes. Cette version garde la force du collectif sans le bruit du forum permanent.
Quatre lives par mois de 20h30 à 22h avec Q&R, puis à partir d’octobre un Sprint collectif de 1h45 chaque semaine pour travailler, tester et avancer ensemble sans transformer le Lab en forum permanent.
Parce que certains sujets ne se travaillent pas les yeux fixés sur un écran. L’audio te permet de fermer les yeux, marcher, respirer, t’arrêter, reprendre. C’est plus proche d’un divan, d’une séance d’hypnose, d’une voix qui t’accompagne pendant que ça descend dans le corps.
Plusieurs niveaux par thème : l’essentiel, puis l’approfondissement, puis les couches fines, parfois plus difficiles, pour celles et ceux qui veulent aller plus loin. Tu écoutes, tu travailles et tu pratiques à ton rythme.
Pour imprimer, relier, surligner, copier une phrase, revenir plus tard sans devoir tout réécouter.
Des exercices puissants, simples à refaire, pour faire descendre l’audio dans la vraie vie. Parfois, un seul exercice bien fait peut changer une manière de se voir, de choisir, de répondre, de poser une limite, et donc changer une vie, 7% à la fois.
Tu poses tes questions sous pseudo. Je réponds en public chaque semaine, pour que tout le monde avance.
Un espace de dépôt anonyme, sous forme de forum privé, pour poser tes questions, déposer tes histoires et vous répondre entre vous. Je modère l’espace et je réponds aux questions une fois par semaine, parfois plus quand je peux.
Des audios courts de régulation pour les moments où le corps est activé et où il faut d’abord revenir.
Quatre rendez-vous mensuels de 20h30 à 22h, avec un temps de transmission puis de questions-réponses en direct. Tu viens avec ce qui bloque, ce qui revient ou ce que tu veux comprendre autrement.
À partir d’octobre 2026, 1h45 chaque semaine pour arrêter de seulement comprendre et venir faire avancer un vrai chantier, ensemble, en direct.
L’espace de dépôt anonyme 7% est modéré, sous pseudo, et totalement facultatif. Tu peux lire, répondre, déposer, poser une question, célébrer une victoire… ou travailler dans ton coin en silence. Parfois, voir que tu n’es pas le seul être humain à traverser ça suffit déjà à desserrer quelque chose.
Parfois, tu as déjà “compris” quelque chose, mais pas de la manière qui libère. Le Lab prend souvent un angle de 7% de décalage sur ce qui existe déjà : juste assez différent pour que ton cerveau arrête de réciter et commence à intégrer.
Il y aura toujours de la vulgarisation, des images, des métaphores, un peu d’humour, des tips de delulu* quand il faut, et des phrases que ton cerveau peut vraiment retenir.
* arrêter de croire automatiquement le pire scénario, tester une croyance un peu plus utile, et voir ce que ça change dans ton corps, tes choix et ta vraie vie.
Le Lab reste un espace d’auto-travail. Mais il y a désormais un vrai rythme collectif pour poser tes questions, remettre du mouvement et passer à l’action.
Un rendez-vous régulier avec moi, avec un temps de transmission puis de Q&R en direct. Les situations réelles du groupe deviennent de la matière pour comprendre, ajuster et repartir avec quelque chose d’utilisable.
Tu viens avec un vrai chantier. On regarde rapidement ce qui bloque, on réduit le prochain pas, puis on travaille. Pas une formation de plus : un temps régulier pour faire.
Huit retours anonymisés, choisis pour montrer ce qui bouge vraiment : la clarté, le corps, l’action, la sécurité, le regard sur soi.
« Tu as l’art de vulgariser des notions complexes et profondes. Expliquer l’inexplicable sans s’éparpiller, c’est une vraie performance technique. »
« Ce n’était pas 4h. C’était des mois de blocages évaporés en 4h. Je suis repartie avec tout le travail que je vais dégommer en quelques jours. »
« Quand j’ai compris que personne n’allait me sauver si ce n’est mes actions, ça s’est débloqué de fou par la suite. »
« J’ai l’impression que tu as disséqué mon cœur et que tu lis le texte que tu as trouvé à l’intérieur. »
« J’ai réalisé que je faisais plein d’exercices pour éviter l’action avec bonne conscience. »
« La voix sans l’image enlève la déconcentration. J’ai fermé les yeux pour mieux écouter. »
« Le Lab m’a offert une safe place : j’ai pu parler de mes peurs sans en avoir peur. »
« J’ai senti une tension retomber. La tête était prête, mais le système nerveux ne l’était pas. »
Tu ne viens pas ici pour consommer plus de contenu. Et tu ne viens pas non plus pour devenir dépendant·e de cet espace. Tu viens apprendre une manière de revenir à toi, puis de l’emporter dans ta vraie vie. Une méthode que tu pourras même transmettre à ton tour.
Un espace d’auto-travail guidé pour passer de “je comprends” à “je vis autrement”, avec toute la bibliothèque et le cadre pour pratiquer dans ta vraie vie.
Tu entres dans un espace complet avec des contenus pensés par niveaux : des bases pour commencer sans te perdre, des audios plus profonds pour aller plus loin, des exercices 7%, des transcripts, des questions anonymes, des réponses publiques, un espace de dépôt anonyme, une trousse de secours et de nouveaux thèmes — avec 4 lives par mois et, à partir d’octobre 2026, un Sprint collectif de 1h45 chaque semaine.
Le Lab prolonge un travail déjà éprouvé : accompagnements, contenus, podcast, premières versions et bêta. La preuve reste simple : ce cadre a déjà été traversé, commenté, ajusté.
Premières versions du Lab, bêta et retours terrain.
Patients, clients, groupes, équipes, entrepreneurs, institutions.
Psychologie clinique et du travail, agilité, coaching, entrepreneuriat, neurosciences, corps et émotions.
Ce que tu fais pour toi ne reste jamais seulement en toi. Tu fais partie d’un système. Quand tu te régules, quand tu poses une limite, quand tu t’aimes autrement, ça finit par toucher tes enfants, ton couple, tes parents, ton équipe, tes patients, tes clients, tes proches.
Le manifeste explique pourquoi le Lab existe, ce que je refuse, ce que je crois, pourquoi l’audio, pourquoi 7%, et pourquoi comprendre ne suffit plus.
Non. Le Lab n’est pas une thérapie, ne remplace pas un suivi médical ou psychologique, et ne convient pas aux situations d’urgence. C’est un espace d’auto-travail guidé pour comprendre, traverser et poser des gestes 7% dans ta vraie vie.
Aux femmes et aux hommes, de toutes origines, tous statuts, tous parcours. Tu peux être salarié·e, entrepreneur·e, indépendant·e, étudiant·e, en transition, en thérapie ou non. Le point commun : tu comprends beaucoup de choses, mais tu veux arrêter de rester seul·e avec ce que tu comprends.
Tu avances avec les audios, les transcripts et les exercices à ton rythme. Tu peux déposer une question anonyme, une victoire, un obstacle ou un défi. Le Lab comprend aussi 4 lives par mois de 20h30 à 22h avec Q&R et, à partir d’octobre 2026, un Sprint collectif de 1h45 chaque semaine.
Pas au sens “forum ouvert où tout le monde parle de tout”. J’ai appris des premières versions du Lab que les discussions peuvent vite devenir riches, mais aussi dispersantes. Le but du Lab n’est pas de parler plus. Le but, c’est d’avancer mieux. Il y a donc un espace de dépôt anonyme, des réponses publiques et des rendez-vous collectifs cadrés : 4 lives mensuels et un Sprint collectif hebdomadaire à partir d’octobre.
Au lancement, les échanges libres ne sont pas le cœur du Lab. Tu pourras déposer, lire, travailler, avancer. L’objectif est de créer un cadre sobre, utile et sécurisé, pas un espace où tout part en discussion.
Oui. À partir d’octobre 2026, le Lab comprend un Sprint collectif de 1h45 chaque semaine. Le principe : venir avec un vrai chantier, identifier rapidement ce qui bloque puis consacrer l’essentiel du temps à avancer réellement dessus.
Pour moi, tu ne seras pas anonyme puisque tu t’inscris avec ton email. Pour les autres membres, oui : tu choisis ton pseudo en arrivant dans la plateforme. Tu peux donc déposer sans afficher ton identité réelle aux autres personnes du Lab.
Des audios profonds, des transcripts, des exercices 7%, des questions anonymes, des réponses publiques, un espace de dépôt anonyme, une trousse de secours, 4 lives mensuels de 20h30 à 22h avec Q&R et, à partir d’octobre 2026, un Sprint collectif de 1h45 chaque semaine.
Les questions anonymes seront lues, triées et traitées publiquement. Quand plusieurs personnes traversent un sujet proche, je peux regrouper les questions pour répondre de manière plus utile à tout le monde. Le but n’est pas de répondre à chacun·e dans son coin, mais de transformer les situations réelles en pistes de travail pour le groupe.
Il y a 4 lives par mois, de 20h30 à 22h, avec questions-réponses en direct. Et à partir d’octobre 2026, un Sprint collectif de 1h45 chaque semaine pour venir travailler sur un vrai chantier et repartir avec quelque chose qui a réellement avancé.
Oui. Le Lab n’est pas une formation à terminer. Tu peux revenir quand quelque chose bloque, serre, revient ou demande à être déplacé : un audio, un exercice, une question, un geste.
Parce que le 7% représente le petit déplacement qui manque parfois pour boucler une boucle : assez petit pour être respirable, assez vrai pour changer quelque chose. Pour l’histoire complète du chiffre, tu peux lire le manifeste.
Je suis Jihane Herizi, psychologue clinicienne, psychologue du travail, coach agile, entrepreneure, et créatrice de 7%. J’explique dans le manifeste pourquoi j’ai créé ce Lab, ce que je refuse, ce que je crois, et pourquoi je veux transmettre ce que j’ai appris.
Le Lab est à 117 € TTC par mois, sans engagement, ou 1170 € TTC par an.
Le Lab n’est pas un dispositif d’urgence. Si tu es en danger, en crise, ou que tu as des idées suicidaires, contacte immédiatement les urgences, le 15 / 112, ou le 3114 en France.
117 € TTC par mois sans engagement, ou 1170 € TTC par an. Toute la bibliothèque, les exercices, les questions anonymes, 4 lives mensuels et, à partir d’octobre, le Sprint collectif hebdomadaire.